Cómo estudiar en casa
Entorno: Deberías tener: silencio, limpieza, iluminación, dispoción de los materiales.
Lugar de estudio: Procura que siempre sea el mismo sitio.
La mesa ha de estar limpia y despejada, la silla a de estar cómoda.
Factores ambientales: No se debe estudiar con música, tampoco en televisión, es bueno hacer unas pausas de 5 a 10 minutos, si puedes estudia con luz natural, temperatura de 17 a 20 grados.
Organización: Olvídate del teléfono y el timbre, tener el calendario a la vista, el horario tenerlo a la vista.
Algunos consejos: La actitud positiva es lo primero, a las asignaturas que te cuesten esfuérzate de un modo especial.
Resérvate un premio para el final de la sesión.
Horario y planificación: Nunca te dejes para el último día los deberes, tienes que crear un hábito de estudio. La autodisciplina es una de las claves para obtener un rendimiento óptimo, debes de adaptar a tus circunstancias personales al horario de estudio.
Ejercicio: Organizando el tiempo: Confecciona un horario has que las personas con las que convives lo sepan para que respeten ese horario.
No olvides: Planifica las pausas: por cada 45 minutos de estudio, tómate 5 o 10 minutos de descanso.
Condiciones fisiológicas: No dormir las horas suficientes reduce nuestras defensas, disminuye la capacidad de concentración y aumenta el estrés.
Normas de alimentación: Es importante comer de todo: proteínas, grasas, hidratos de carbono minerales vitaminas, etc.
Fósforo: proporciona mayor energía para el esfuerzo, principalmente intelectual.
Marisco y molusco
Pescado azul
Queso
Legumbres
Frutos secos
Calcio: relaja el sistema muscular y favorece las conexiones nerviosas.
Leche
Yogur
Queso
Hortalizas (acelga, berro, col, repollo)
Frutos secos (higo, kiwi, naranja)
Vitaminas: Vitamina A: hortalizas de hoja verde oscura, zanahoria, batata, calabaza, mango, huevos e hígado, espinacas, manzana, melocotón.
Vitamina B: guisantes, cereales, carne, pescado y huevos.
Vitamina C: frutas y la mayoría de las hortalizas, incluidas las papas.
Normas de descanso:Estiramientos: mover mucho los brazos y estiramientos de cuello.
Rotación de cabeza: Relajar el peso de la cabeza hasta que quede suelta sobre los hombros.
Relajación de manos: Extender los dedos completamente separados. Efectuar leves sacudidas con pequeñas rotaciones de muñecas.
